Over mama en baby yoga
Yoga na de zwangerschap helpt het lichaam sterk te worden en te herstellen na de bevalling. Je lichaam is veranderd, je bent op zoek naar een nieuwe balans. Dit kan een mooie, maar ook vermoeiende ervaring zijn. Naast fysieke houdingen om het lichaam sterk te maken, zorgt yoga na de zwangerschap tevens voor een momentje rust gedurende de week en versterken de oefeningen (o.a. babymassage) samen met de baby jullie band.
De lessen postnatale yoga / Mama en Baby Yoga zijn geschikt voor alle niveaus, ook voor de mama’s die geen zwangerschapsyoga bij mij hebben gevolgd. Je kunt ook meedoen als je een keizersnede hebt gehad en je na 10 weken je check-up hebt gehad. Je kan meedoen vanaf 6 weken als er geen bijzonderheden zijn tot en met dat je kindje kan weg tijgeren. Je kunt ook aan deze cursus deelnemen als je baby al iets ouder is. Het lichaam is minder snel hersteld dan de maatschappij van ons verwacht en het is zelfs na 3 maanden (bijvoorbeeld!) nog steeds niet te laat om te beginnen. Stuur me bij twijfel gerust een berichtje.
Een cursus Yoga na de zwangerschap / Mama en Baby Yoga is geen overbodige luxe en ik raad deze lessen dan ook iedere nieuwe moeder aan.
Waarom yoga na de zwangerschap / Mama en Baby Yoga:
- Herstel
- Sterk maken bekkenbodem, rug en nek
- Op subtiele wijze buikspieren terug in vorm brengen en het lichaam 'sluiten'
- Helpt ter voorkoming van toekomstige (sport-)blessures door het lichaam weer klaar te maken voor alles!
- Wissel ervaringen uit over het moederschap
- Ontspan & doe nieuwe energie op
- Versterkt de band tussen mama en baby
- Kom terug in balans (mentaal, emotioneel, fysiek, hormoonhuishouding)
- Voel wat je lijf aankan, help mee aan je eigen herstel (zowel in de les als tips voor thuis)
- Praktische oefeningen om bijvoorbeeld lactatieproces te blijven stimuleren
- Een zeer goede overgang naar de reguliere yogalessen of een andere sport
Bijna alle oefeningen die we doen tijdens de lessen kun je thuis spelenderwijs met je baby doen, waardoor je dus onbewust steeds weer aan jezelf werkt, zonder tijd te verliezen.
Hoe ziet een les Yoga na de zwangerschap / Mama en Baby Yoga eruit?
Een les Yoga na de zwangerschap ziet er telkens anders uit, zeker omdat je kleintje zich niet laat leiden. Dit is niet erg, maar betekent wel dat elke les anders is. Wanneer de baby's nog erg klein zijn wordt er veel geslapen en is er meer aandacht voor jouw herstel. Wanneer je kindje wakker is, is er tevens aandacht voor babymassage en oefeningen samen. Hoe ouder je baby, hoe nieuwsgierig hij of zij is naar alles wat we doen in de les. Het leuke is, dit zien we ook per week toenemen! Yoga na de zwangerschap wordt dus alleen maar leuker!
Gebruik de eerste 6 weken na de geboorte om je kindje te leren kennen en zoveel mogelijk d.m.v. rust je lichaam te laten herstellen. De cursus begint rustig en subtiel en naar eigen kunnen zullen de lessen iets pittiger worden. In de lessen staat luisteren, opnieuw je lichaam leren kennen en je baby centraal.
Mama en Baby Yoga is geen strenge work-out, maar wel wordt naar behoefte iedere les de intensiteit opgeschroefd.
Je kunt starten met yoga na de zwangerschap / postnatale yoga vanaf 6 weken na de bevalling. Gebruik de eerste 6 weken om goed uit te rusten en zoveel mogelijk je lichaam te laten herstellen. De cursus begint rustig en subtiel en naar eigen kunnen zullen de lessen iets pittiger worden. In de lessen staat luisteren, opnieuw het lichaam leren kennen en je baby centraal.
Yoga na de zwangerschap gaat blessures tegen die je op kunt lopen door te snel en te heftig weer met sporten te beginnen.
Hoe lang duurt de postpartum periode?
Na 9 maanden zwangerschap heeft het lichaam ongeveer 9 maanden nodig om te herstellen. Geef je borstvoeding, dan beginnen deze 9 maanden van herstel op het moment dat je stopt met borstvoeding geven. Tot die tijd blijven er bepaalde hormonen in je lichaam die ervoor zorgen dat je nog steeds voorzichtig moet omgaan met de bekkenbodem bijvoorbeeld. Sommige vrouwen hebben echt 9 maanden nodig om zich weer helemaal zichzelf te voelen, sommigen zelfs langer en andere mama’s voelen zich veel sneller fit. Yoga na de zwangerschap of Mama en Baby Yoga leert je om de aandacht weer terug naar jezelf te brengen, fysiek en mentaal weer in balans te komen. Neem vooral de tijd voor jezelf, laat je niet haasten.
De cursus Postnatale Yoga / Mama en Baby Yoga levert je flink wat tips & tricks om thuis verder te werken aan je herstel en de band met je baby verder te verdiepen...
Kalender Mama en Baby Yoga
Augustus 2023
Locatie: Verloskundigenpraktijk Bij Volle Maan
10:45 - 11:45
- Les 1: 5 augustus
- Les 2: 12 augustus
- Les 3: 19 augustus
- Les 4: 26 augustus
--> In deze reeks kun je kiezen uit 3 of 4 lessen.
I.v.m. zwangerschapsverlof is dit de eerste reeks na februari 2023
September 2023
Locatie: Verloskundigenpraktijk Bij Volle Maan
10.45 - 11.45 uur
- Les 1: 9 september
- Les 2: 16 september
- Les 3: 23 september
- Les 4: 30 september
---> Bij deze reeks kun je kiezen voor het pakket van 3 of 4 lessen lessen
Oktober 2023
Locatie: Verloskundigenpraktijk Bij Volle Maan
10:45 - 11:45
- Les 1: 14 oktober
- Les 2: 21 oktober
- Les 3: 28 oktober
--> In deze reeks kun je kiezen uit 3 lessen.
November 2023
Locatie: Verloskundigenpraktijk Bij Volle Maan
10.45 - 11.45 uur
- Les 1: 4 november
- Les 2: 11 november
- Les 3: 18 november
- Les 4: 25 november
---> Bij deze reeks kun je kiezen voor het pakket van 3 of 4 lessen
Januari 2024
Locatie: Verloskundigenpraktijk Bij Volle Maan
10:45 - 11:45
- Les 1: 6 januari
- Les 2: 13 januari
- Les 3: 20 januari
- Les 4: 27 januari
--> In deze reeks kun je kiezen uit 3 of 4 lessen.
I.v.m. zwangerschapsverlof is dit de eerste reeks na februari 2023
Tarieven:
- Reeks van 3 lessen: € 65,00
- Reeks van 4 lessen: € 75,00
- Reeks van 5 lessen: € 85,00
---> oefeningen voor mama en baby per e-mail uitgelegd voor thuis na afloop van de reeks lessen
Geef je op voor een reeks Mama en Baby Yoga: info@yogaboetiek.nl
Volg ons op facebook.com/zwangerschapsyogadenbosch of @yogaboetiek (Instagram) voor het laatste nieuws over zwangerschapsyoga en yoga na de zwangerschap en lees interessante blogs over yoga en zwangerschap.
Liefs, Annika
Zwangerschapsyoga Den Bosch
