Lage vibrerende geluiden helpen de focus en energie naar beneden te richten. Tijdens de weeën helpt dit voornamelijk om te blijven focussen op het ontspannen van de bekkenbodemspieren en om rustig te blijven. De lage vibrerende geluiden ondersteunen de neerwaartse beweging van de uitademing en de baby onderweg naar beneden. Tijdens de zwangerschap helpen de geluiden bij de oefening om de bekkenbodemspieren te ontspannen op de uitademing.
— Ga comfortabel zitten (bijvoorbeeld met je rug tegen een muur) en leg je handen onder op de buik
— Sluit de ogen en adem een paar keer rustig door
— Adem uit: gebruik een lage vibrerende “Aah”-klank en laat deze de hele uitademing duren
— Tijdens deze uitademing + geluid laat je de bekkenbodemspieren zo ontspannen mogelijk tot aan het uiteinde van je uitademing
— Adem in: laat het geluid weer los
— Varieer met een lage “Oohh” op de uitademing en houd de bekkenbodemspieren weer zo ontspannen mogelijk
— Wissel een paar keer om te voelen bij welke klank je bekkenbodemspieren het meest ontspannen aanvoelen
Het is voor jezelf fijn om alvast wat feeling krijgen met het maken van geluiden, zodat wanneer je hier tijdens de bevalling behoefte aan hebt, je deze gecontroleerd kunt maken. Op deze manier laat je jezelf niet overvallen door bijvoorbeeld een schreeuw, maar kun je deze inzetten naar eigen voordeel. Dit is echter inhoud voor een volgende (interessante?) blog..! 😉